Kaj sploh je folna kislina in kako deluje?

Folna kislina spada v skupino vitaminov B (vitamin B9). V telesu je pomembna za procese delitve celic in rasti. Predstavljajte si, da vaš dojenček pravkar z izjemno hitrostjo gradi svojo "hišo": folna kislina je pri tem najpomembnejši gradnik temeljev, zlasti za živčni sistem.

Najpomembnejša naloga: v prvih štirih tednih nosečnosti se pri zarodku zapre tako imenovana nevralna cev. Iz nje se pozneje razvijeta možgani in hrbtenjača. Ker se ta proces pogosto odvije, še preden številne ženske sploh vedo, da so noseče, ima folna kislina ključno vlogo pri preprečevanju nepravilnosti v razvoju, kot je Spina Bifida.

Kdaj je najboljši čas za jemanje?

Idealen začetek: strokovnjaki/-inje priporočajo, da začnete folno kislino jemati že štiri tedne pred načrtovano zanositvijo. Tako so zaloge v vašem telesu že napolnjene.

Če ste že noseči: brez panike! Če ste za nosečnost izvedeli šele zdaj, z jemanjem preprosto začnite danes. Vsaka tableta od zdaj naprej podpira vašega dojenčka pri nadaljnjih razvojnih korakih.

Pravilno odmerjanje: koliko folne kisline potrebuje moj dojenček?

Priporočena količina je pogosto odvisna od tega, kdaj začnete z jemanjem. Tukaj je nekaj okvirnih smernic:

• Pri pravočasnem začetku: če začnete že en mesec pred oploditvijo, običajno zadostuje 400 mikrogramov na dan.
• Pri poznejšem začetku: tistim, ki začnejo šele ob pozitivnem testu, mnogi zdravniki/-ice v prvih treh mesecih priporočajo 800 mikrogramov, da se raven v krvi hitreje zviša.
• Po prvem trimesečju: od 13. tedna naprej se lahko odmerek običajno znova zniža na 400 mikrogramov.

💙 Majhen nasvet: ker je folna kislina zelo občutljiva na toploto in svetlobo, je povečane potrebe skoraj nemogoče pokriti zgolj s prehrano, na primer s špinačo ali stročnicami. Kakovostna prehranska dopolnila, ki jih priporočajo tudi zdravniki/-ice, najdete tudi v naši trgovini.

Pogosta vprašanja o jemanju folne kisline

Ali lahko zaužijem preveč folne kisline?
Prevelik odmerek pri običajnih prehranskih dopolnilih za nosečnice je pri zdravih ženskah zelo malo verjeten. Ker je folna kislina topna v vodi, telo presežek praviloma preprosto izloči z urinom. Kljub temu se držite dnevnega odmerka, o katerem ste se pogovorili z zdravnico. Več v tem primeru ni nujno bolje – za stabilno raven je veliko pomembnejša vsakodnevna doslednost.

Ali ima jemanje neželene učinke?
Večina žensk folno kislino odlično prenaša. V zelo redkih primerih se lahko pojavijo blage prebavne težave ali nemir. Pogosto pa vzrok ni sama folna kislina, temveč dodatki v pripravku ali kombinacija z visokim odmerkom železa. Če se ne počutite dobro, poskusite z drugim izdelkom ali tableto vzemite neposredno ob obroku.

Ali moram folno kislino jemati vso nosečnost?
Za razvoj organov so posebej pomembni prvi trije meseci. Številni strokovnjaki pa priporočajo, da z jemanjem nadaljujete do konca obdobja dojenja. Folna kislina namreč ne podpira le dojenčka, temveč pomaga tudi pri tvorbi krvi in lahko zmanjša utrujenost.

Kakšna je razlika med folno kislino in folatom?
To je povsem upravičeno vprašanje! Folat je oblika, ki je naravno prisotna v živilih, na primer v zeleni zelenjavi. Folna kislina pa je izraz za sintetično obliko v tabletah. Ker vsaka ženska folata v telesu ne more optimalno pretvoriti, so v lekarnah na voljo tudi "aktivirane" oblike, kot sta Metafolin ali Quatrefolic. Te lahko telo posebej enostavno in neposredno uporabi.

Kaj se zgodi, če kdaj pozabim vzeti tableto?
Brez skrbi, to se zgodi tudi najboljšim! Naslednjo tableto preprosto vzemite ob običajnem času naslednji dan. Za nadomestitev izpuščenega odmerka vam ni treba vzeti dvojne količine. Enkrat pozabljen odmerek nima negativnega vpliva na razvoj vašega dojenčka – pomembno je le, da se nato znova vrnete k svoji rutini.